biceps-spb.ru

Инновационный проект biceps-spb.ru

Метки: Street workout акробатика видео, street workout казахстан, street workout рамки для фото, street workout рисунки, street workout батончики, street workout азы, street workout 16 оскал.

Перейти к: навигация, поиск

Street Workout (рус. уличная тренировка) — одна из разновидностей спорта, включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Движение Street Workout начало своё развитие на Украине

. Это молодое спортивное направление успело завоевать сотни тысяч приверженцев во всём мире. Workout оказывает положительное воздействие в социальной жизни города и страны. Строятся новые спортивные площадки, на которых можно тренироваться, в отличие от дорогих фитнес-клубов, абсолютно бесплатно. Вместо алкоголя и других разрушающих вредных привычек жители стран выбирают спорт и развитие тела и духа. В поддержку этого движения высказал свое мнение и известный олимпийский чемпион по спортивной гимнастике Валерий Гончаров: «Ребята молодцы. Занимающихся на уличных площадках становится всё больше. Это большой шаг к оздоровлению нации».[1]

Street Workout — это мощная и эффективная физическая база для тех видов спорта и уличного экстрима, где требуются проявление взрывной силы и большой выносливости.

Первыми людьми, которые стали у истоков этого движения в странах бывшего СССР и придали ему массовое развитие путём собственного примера были ребята из сообщества One More DayДениса Минина.[3].

Немного хроники

Лучшей командой данного направления в США принято считать американскую команду bar-barians.

Первым, кто в США начал заниматься направлением WORKOUT, был спортсмен Hannibal For King.[4]

Первый чемпионат (фестиваль) по «Street Workout» был проведен 27-28 мая 2011 г. в г. Днепропетровск (Украина)

Второй, уже мировой, чемпионат был проведен в августе 2011 в г. Рига (Латвия). Первое место занял украинский спортсмен Евгений Козырь.[5]

Все последующие чемпионаты и кубки были завоёваны исключительно украинскими спортсменами, ведь именно Украина положила начало развития данного движения в странах СНГ. Причиной тому являются корни лидера этого направления Дениса Минина, который является не только основателем и идеологом этого спорта, но и уже живой легендой нашего времени.

На чемпионате в 2012 г. первое место занял Евгений Кочерга, который показал лучший индивидуальный стиль — подтягивался на одной руке с 16-килограммовой гирей в зубах.[6]

Также в 2012 г. был проведен ПЕРВЫЙ фестиваль Здорового Образа Жизни в г. Днепропетровск, который теперь несет традиционный характер и будет проводиться на Украине ежегодно.

Цели Street Workout

Основная цель — это борьба с табакокурением, алкоголем, наркотиками и игровой зависимостью. Духовное, умственное и ментальное развитие молодежи, помощь в получении образования.

Но кроме основной, преследуется еще множество других целей, таких как:

  • развитие во всем мире уличной тренировки. Пропаганда в качестве профессионального спорта, и как социального движения против пьянства, курения и наркотиков.
  • обеспечение признания Street Workout во всем мире, как вид спорта;
  • строительство новых площадок для тренировок;
  • новый подход к развитию таких показателей как сила, выносливость, воля, гибкость, взрывная мощь и т. д.;
  • новое видение того, как можно по-новому задействовать объекты внешнего мира, как сделать их ещё более функциональными в отношении физического развития своего тела. Непосредственное использование элементов зданий, столбов, заборов, остановок и даже самой природы для развития мускулатуры и развития гибкости;
  • приятное время препровождение вместе с такими же энтузиастами и обмен опытом с ними;
  • организация международных Street Workout конкурсов, в том числе региональных и мировых чемпионатов по уличным тренировкам, разработка и утверждение правил таких конкурсов;
  • разработка и внедрение международно признанных процедур получения и поддержания квалификации преподавателей Street Workout, в том числе подготовки и аттестации преподавателей;
  • Посредством своей деятельности, внести вклад в развитие здорового гражданского общества.[7]

Свободный стиль

Элементы ограничены только фантазией спортсменов, они постоянно усложняются и их количество увеличивается. Обычная тренировка — это не нудное повторение заученных упражнений, а, скорее, полет фантазии.

Главное преимущество данного спорта — низкие затраты: турник, брусья на улице, так же приемлемо использование всех подручных средств для тренировки — это заборы, столбы, остановки и т. д.. Каждая тренировка ограничена только желанием спортсмена.

Программа SW — это каждый раз выполнение чего-то нового. Множество факторов влияют на выбор — место тренировок, условия проживания, режим рабочего дня и так далее.

Индивидуальный стиль (ФРИСТАЙЛ)

Это основа всего направления и движения «Workout». Выступление оценивается по сложности исполнения, силовой подготовке спортсмена и подача элементов в зрелищном исполнении (нормативов, ограничений и специальной программы нет).

Силовые дисциплины

Как и любой спорт Street Workout имеет свои дисциплины, по которым можно устанавливать мировые рекорды по Street Workout. Оценивание основных силовых показателей возможно исключительно для соревновательных мероприятий.

Все ниже описанные упражнения и элементы являются самыми распространёнными и считаются классикой данного направления.

Так же в силовой части Workout’а существует ещё множество разновидностей выполнения упражнений и, тем более, ещё присутствуют разные элементы, которые изобретают сами участники данного направления (ласточки, планшы, всевозможные статические задержки тела и динамические упражнения, выходы принца и ангела и т. п.) все упражнения выполняются на трубах, турниках, брусьях, полу, шведских стенках, рукоходах и других возможных приспособлениях — именно это способствует тому, что этот спорт никогда не выйдет из моды и с каждым годом все элементы усиливаются и совершенствуются!

Подтягивание на одной руке

Подтягивание оценивается строго по установленным правилам — хват руки не имеет значения (он может быть как верхний так и с низу), спортсмен может сам выбирать на какой руке выполнять элемент (на правой или левой), при поднятии корпуса вверх необходимо подымать подбородок выше перекладины, при опускании корпуса вниз необходимо полностью разгибать руку в локте, запрещается выполнять маховые и рывковые движения корпуса.[8]

Отжимания на брусьях с дополнительным весом на корпусе в 48 кг

Отжимания оцениваются строго по установленным правилам — запрещается выполнять маховые и рывковые движения корпуса, при поднятии корпуса вверх необходимо полностью разгибать руки в локтях, при опускании корпуса необходимо сгибать руки в локтях не менее чем в 90 градусов, корпус должен подыматься и опускаться строго вертикально вниз и вверх без наклона туловища вперёд.[9]

Выходы на две руки на перекладине

Оцениваются строго по установленным правилам — запрещается выполнять маховые и рывковые движения корпуса, при поднятии корпуса вверх над перекладиной необходимо полностью разгибать руки в локтях, при опускании корпуса необходимо полностью разгибать руки в локтях, перед перекладиной устанавливается специальная ограничивающая лента (препятствие) с расстоянием в 55 см от линии перекладины и в процессе выполнения этого элемента запрещается касаться её, что в последствии не даёт участнику сгибать ноги в коленях.[10]

Подтягивания на перекладине с дополнительным весом на корпусе в 32 кг

Подтягивание оценивается строго по установленным правилам — хват руки должен быть сверху перекладины (ширина хвата не имеет значения), при поднятии корпуса вверх необходимо подымать подбородок выше перекладины, при опускании корпуса вниз необходимо полностью разгибать руки в локте, запрещается выполнять маховые и рывковые движения корпуса.

Элемент «Флажок»

Флажок — поднятие и задержка корпуса тела горизонтально относительно земли. Упражнение выполняется как на шведской стенке, так и на вертикально стоящей трубе. Есть 2 разновидности этого упражнения:

  1. Задержка (статика) тела и удержание его в максимальном количестве времени.
  2. Максимальное количество поднятий корпуса (ровного тела) вверх с 6.00 на 12.00 часов. Ширина хвата рук не имеет значения.[11]

Передний вис и его разновидности

  1. Задержка переднего виса (статика) на перекладине. Необходимо взяться двумя руками за перекладину и поднять ровный корпус горизонтально относительно земли с 6.00 часов на 9.00 часов. ширина хвата не имеет значения, хват рук на перекладине должен быть сверху, при выполнении этого элемента запрещается сгибать и разгибать тело во всех его частях (локтях, плечевом поясе, тазе, коленях).
  2. Поднятие и опускание корпуса в переднем висе с 6.00 до9.00 или 12.00 часов.
  3. Подтягивания в переднем висе на перекладине. Элемент выполняется с такими же правилами как и в задержке переднего виса только с сгибание и разгибанием рук в локтях на максимальное количество повторений. При опускании корпуса необходимо полностью выравнивать руки в локтях и при поднятии корпуса касаться им перекладины или расстояние от корпуса тела до перекладины должно составлять не более 12 см[12].

Отжимания в стойке на руках на брусьях

Упражнение выполняется в стойке на руках вверх ногами (вертикально относительно земли), при выполнении этого элемента тело должно быть ровным, при опускании корпуса вниз необходимо доводить корпус до уровня брусьев или ниже, при поднятии корпуса тела вверх необходимо полностью разгибать руки в локтях. Запрещается выполнять маховые движения ногами для динамического поднятия тела вверх и вниз.

Горизонтальные подтягивания «Печатная машинка»

Необходимо подтянуться на перекладине и в таком положении совершать горизонтальные движения корпуса влево и вправо. Элемент выполняется на перекладине, держась за неё настолько широким хватом, чтобы, при совершении перехода влево и вправо, каждая из рук полностью выравнивалась в локте. При выполнении упражнения подбородок должен быть выше перекладины. Запрещается касаться подбородком турника. При выполнении этого элемента не запрещается сгибать ноги в коленях или тазе.

Отжимания на брусьях в горизонте

Элемент выполняется на брусьях держа корпус строго в горизонтальном положении. При опускании корпуса вниз необходимо полностью опускаться вниз до уровня брусин и при поднятии тела вверх полностью выравнивать руки в локтях. запрещается сгибать ноги в коленях и совершать маховые и рывковые движения.

Дополнительные упражнения и элементы

Для того, чтобы укрепить мышцы, необходимо не только выполнять базу, но и усложнять уже известные упражнения для большей их эффективности. Вот некоторые из них, рекомендованные лидером движения Денисом Мининым.[13]

Прокачка пресса на лавке

Выполняется следующим образом. Сидя на лавочке, необходимо немного подать корпус назад, опираясь на руки. Ноги опустить чуть ниже уровня бедер и затем поднимать их и снова опускать, совершая скручивания.

Прокачка пресса на брусьях

Выполнение: сидя на одной перекладине, необходимо зацепиться ногами за противоположную и зафиксировать это положение. Руки одновременно необходимо завести за голову и выполнять скручивания. Если в наклоне опустить корпус не четко до уровня брусьев, а чуть пониже, это позволит добавить нагрузку не только в области пресса, но также и мышцам спины.

Отжимания вверх ногами

Знакомое многим упражнение — отжимание на брусьях. Его можно разнообразить и усложнить, оставив ноги на верхней перекладине, а отжиматься на нижней. Так увеличится нагрузка на руки и хорошо прокачиваются плечи.

«Отжимания Ганнибала»

Выполняются на лавке или на улице — на вкопанном в землю колесе. Главное, чтобы высота препятствия была от 30 см до 70 см. Преимущество этого упражнения в том, что при прокачке трицепса он растягивается. Плюс нагрузку можно переносить на спину — при опускании руки заводить за голову.

Чемпионаты

Ссылки

  • Официальный сайт:
    • http://street-workout.org
  • Крупнейший русскоязычный сайт по воркауту:
    • http://workout.su
  • Турник — Сообщество: http://www.turnik.org
  • Упражнения на турнике: http://www.turnikpedia.ru/
  • Каналы на YouTube:
    • http://www.youtube.com/user/StreetWorkoutUkraine
  • Статья из журнала «Фокус»: http://focus.ua/society/250816/
  • Статья из журнала «XXL»: http://xxl.ua/sport/dose/denis-minin-kak-bez-deneg-i-sportzala-postroit-krasivoe-telo.html
  • Репортаж «Спорт на ТВІ»: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=kzqJkF12ubs
  • Репортаж Street Workout World Championship 2012 on EUROSPORT 2: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2Wsqgmkg_p4
  • http://www.segodnya.ua/regions/dnepr/Ukrainskaya-sbornaya-po-vorkautu-privezla-iz-Moskvy-pobedu.html
  • http://sport.segodnya.ua/others/Plan-zvezdy-vorkauta-Minina-vseh-na-turnik-za-35-let.html
  • http://www.segodnya.ua/regions/dnepr/fectival-mix-battle-fest-v-ukraine-zhivut-70-tycjach-ljubitelej-vorkauta.html

См. также

Примечания

  1. Дешёвая сила. Украинцы нашли бесплатную альтернативу дорогим фитнес-клубам - Фокус.ua. Проверено 31 марта 2013. Архивировано из первоисточника 9 апреля 2013.
  2. - ghettoworkout.ru. Архивировано из первоисточника 10 июля 2013.
  3. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=kzqJkF12ubs
  4. Hannibal For King vs Denis Minin In The Ultimate Freestyle Calisthenic Competition | Body Weight Exercise and Workout Blog To Help You Get Stronger. Проверено 31 марта 2013. Архивировано из первоисточника 9 апреля 2013.
  5. Українець Євген Козир переміг на чемпіонаті Світу зі Street Workout (+фото, відео). Проверено 31 марта 2013. Архивировано из первоисточника 9 апреля 2013.
  6. Украинская сборная по воркауту привезла из Москвы победу - Новости Днепропетровска - Днепропетровчанин Евгений Кочерга завоевал "Кубок Наций" | СЕГОДНЯ. Проверено 31 марта 2013. Архивировано из первоисточника 9 апреля 2013.
  7. Уличные тренировки. Street Workout | Street Workout. Проверено 31 марта 2013. Архивировано из первоисточника 9 апреля 2013.
  8. Существует много разновидностей и техники подтягиваний в этом направлении — подтягивания с поочерёдной переменой рук, подтягивания в стиле походки (робостайл) и т. п.
  9. В фристайле так же присутствую разновидные и зрелищные отжимания которые придают изюминку и сложность выполнения этого упражнения.
  10. В отдельных случаях применяется утяжеление на корпусе для тренировки этого упражнения и усовершенствования его.
  11. Существует огромное количество видов флажка и все они имеют хорошую тренировочную базу так как выполняются в основном с усложнением в виде «походки бога», отжимания горизонтально в флажке, переход с флажка в элемент копьё и т. п.
  12. Так же как и в других элементах в переднем висе существует много разновидностей его усовершенствования и тюнинга для лучшей демонстрации и показа шоу на выступлениях и чемпионатах (все они не ограничены для фристайла и каждый участник вправе изобретать свой собственный стиль), передний вис на одной руке, вис на пальцах, с партнёром на шее или корпусе, повороты боковые в висе и т. п.
  13. http://xxl.ua/sport/dose/denis-minin-kak-bez-deneg-i-sportzala-postroit-krasivoe-telo.html

Tags: Street workout акробатика видео, street workout казахстан, street workout рамки для фото, street workout рисунки, street workout батончики, street workout азы, street workout 16 оскал.